みなさんこんにちわ

スポーツひろば安納おさむです

東京もいよいよ梅雨に入りましたね～

そんなじめじめを吹き飛ばす為に

今月もスポーツひろばではみんな元気に

体を目一杯動かし汗をかいています

今月はマット運動ですが、

回る方向が見えないことで恐怖心がある

またイメージが持てない為難しい動き

そうです苦手な子が多い「後転」です

そこで後転を回れるようになるポイントをご紹介いたします

※前転と同様に基本の回転技となる為習得しておきたい種目ですね

後転は体をクルンッと丸めて回る

勢いをつけて回ることが重要ですね

マットに着く順番としては

お尻→背中→肩→手→頭の順でマットに接地していきます

形はできているが回れない主な原因として

・体を丸める感覚ができていない

・お尻が高く上げられていない

こちらの2点があります

1つ目の体を丸める感覚ですが

代表的な「ゆりかご」運動が効果的です

ゆりかごの様に体を丸め前後にゆらゆらと揺れて

体を丸める感覚を着けていく事ができる運動になります

背中が丸まっていない(湾曲状態)と

ペタンッとマットに寝てしまう形になり

上手く勢いをつけて回ることができません×

2つ目のお尻が上がっていないですが

最初から上げようとしてもなかなか上がらないので

まずはマットから少しだけお尻が

上げられるようにしていくことを目標にし行ってみてください

高く上げすぎようとして反り返ってしまう事があるので

頭の上にお尻を持ち上げる事を意識してあげると

こちらの2つの動きを写真でご紹介致します

ゆりかご　体を丸めてゆらゆらと揺らします

※おへそを見るように頭を上げておくこと

 

 

おしりあげ

寝転がった状態からお腹の力で

足を頭上まで持ち上げる

※頭の上につま先を

　付けるようにと意識してあげる

 

つま先が頭上に来て尻も上がっていますね

体を丸めて後ろに回り

背中が着く→お尻を上げるといった

流れを作ってあげると回る感覚がついていきますよ～

家でも簡単に場所を取らずできますので

試してみてくださいね

こちらのゆりかご、お尻上げを行うとお腹の力が

とても強くなりマット運動だけでなく

いろんな運動に役立っていきますよ～

お父さん、お母さんもご一緒に行って頂き

腹筋強化をしていきましょう

無理のない範囲で行ってくださいね

今週日曜日はお父さんの日ですね

教室でも掲示をし

子どもたちが感謝の気持ちを

お父さんへ伝えています