日中は暖かいですが、日が落ちると少し肌寒くなりますね～

体調を崩さないように服装や体調管理気をつけて行きましょう

スポーツひろば安納　おさむ先生です

さてスポーツひろばでは現在体力テストを実施しております

伸１年生は初めてなのでやり方やルールなどをしっかりと教え

２年生以上は去年の記録を越えられるように取り組んでいます

中でも苦手な種目の一つ長座体前屈

なかなか体が固く前に手を伸ばしていくと

膝が浮いてきていしまいます

この現象はふくらはぎが固いが為に

膝が上がって来るのですね～

子どもたちは膝が痛いと口をそろえてと訴えてきました

そこでふくらはぎのストレッチをみんなに

教え２回目実施したところ５～７ｃｍも伸ばすことができました

普段あまりストレッチを行わない場所でもあるので

固くなりやすい筋肉でもあります

先週ブログでも紹介した足首と関連して

ふくらはぎの柔軟性を一緒に上げると

足の動きが改善され走り方が変わったり

ジャンプ、ステップなどの動きも変化してきます

長座姿勢を取る前に立位のまま体を前屈させ

手を床につけるように伸ばし(30秒くらい)ていると

ふくらはぎ～太も後ろの部分が伸ばされ

前に倒す動作が楽になってきます

もう一つ長座姿勢で少し膝を浮かして

ふくらはぎ、太もも後ろをぐーで

叩いてあげて筋肉を刺激してあげると

こちらも伸ばした時の痛みが和らぎ

体を倒しやすくなります試してみてくださいね

柔軟性はすぐに身につくものではありません

また少しやったからと言って柔らかくなるものでもありません

勉強運動も同じ１日１日の積み重ねが大切ですね

お風呂上りや就寝前など

お父さん、お母さんと一緒にリラックスしながら

行ってみてくださいね

※痛みが出ない範囲で倒してあげてくださいね