ブログ・ワンポイントレッスン
千歳烏山運動教室
腕の力は重要！！
今日はとても暖かく汗ばむ陽気でしたね
久しぶりの天気に恵まれテンション
の安納理先生です
今月もあっという間で一月が経過しようとしています
新1年生のみんなは少しずつ慣れてきたころではないでしょうか
最近スポーツひろばでは、体力テスト対策に加え
腕力アップトレーニングを行っています
特に最近の子を見ていると必要な力の
引っ張る、押す、支えるといった腕の力が弱いように感じます
転んだ時に体を支えられない
支える力
登り棒に上がれない
握る力、引く力
うんていで前に移動できない
握る力
当てはまる方黄色信号です
これらは学校体育種目で必要な力となります
鉄棒の上で支持する、マット運動での逆立ち、
跳び箱では押す、支える力
が必要になります
そこで今回は自宅で簡単にできる
腕力アップトレーニング（支える力）を紹介します
アザラシ
床にうつ伏せに寝て手を胸の横に置き
上半身だけを起こし、１０秒間体を支えます
※下半身は床につけたままにします
手押し車
これは強度やや高めですね
お父さんお母さんに足を持ってもらいまずは移動をせず
その場に止まるだけでも良いでしょう
目標は30秒キープです
支える力がついてきたら移動してみてくださいね
これを週に2回行うだけでも体を支える力がついていきます
高学年には必ずある組体操での逆立ち
これも支える力が必要になりますので
早いうちから練習をして行くとより簡単にできるようになります
是非試してくださいね
新1年生のみんな運動会に向けて練習頑張ってね
