こんばんは

スポーツひろば　ゾノ先生　です。

新体力テスト対策

今回は

２０ｍシャトルラン

です。

私と同世代の方なんかは

たぶんやったことが無い内容の種目になると思います。

ドレミファソラシド

が鳴るので、最後のドまでに

２０ｍを往復し終えなくてはいけません。

さらにそのドレミの速度は速くなっていくので

持久力

且つ

走る速度を求められます。

２０ｍシャトルランの対策は

・真っ直ぐ走る事

・ターンを決める

・ペース配分

ですね。

・真っ直ぐ走る

これは、走る事すべてに言えることですが

最短距離を必ず走る事

斜めに走ってしまったり、ふらふら走っていては

２０ｍ以上の距離を走る事になり

体力のロスにつながります。

真っ直ぐ走り、きっちり２０ｍ×２を走るようにしましょう！

・ターンを決める

一回のターンですが

このターンで往復の速度は大きく変わります。

無駄のないターンをすることで

走りに余裕を持たせることができます。

上記の真っ直ぐ走るの意識が必要です。

真っ直ぐ走り、真っ直ぐターンをすること

ターンは１～２歩でしっかりとターンをし

無駄な足を踏まないようにすること

これだけで、１秒以上縮めることも可能です。

・ペース配分

最初のドレミはゆっくりです。

なので、はじめから全速力で走ってしまうと

疲労します。

全力→休み→全力→休み

このサイクルは、回復力が早いければよいのですが

回復力が遅い場合はすぐに疲れてしまいます。

なので

４割→休み→５割→休み→６割

といった具合に

ドレミのペースにあわせて

行うのもひとつの手段になります。

自分の走りやすいスタイルを見つけることが

重要ですね。

やはり普段から走っていないと

良い成績は出せません。

まずは走ること

そして、全力→休み→全力を繰り返して

回復力を高めることで

良い成績を収めることができるでしょう！

後半はめっちゃつらいので

気合入れていきましょう♪