こんばんは

スポーツひろば　ゾノ先生　です。

新体力テストがはじまり

続々と結果が出てきています

良い結果もありますが

もちろん悪い結果もあります。

今回は初回なので次回のテストまでは

改善できるようにすればOKです。

今回の結果で特に悪そうなのが

上体起こし

です。

中には一回も出来ない子もいました。

しかし

一回も出来ない子の「上体起こし」を見てみると

腹筋がないのではなくて

上体を起こす為の身体の使い方が出来ていない事がわかりました。

上体起こしは

身体を折り曲げて、腹筋を使って上体を上げますが

一回も出来ない子達の特徴は

顎を上に持ち上げる

といった動作をしています。

背中を曲げずに

上体をまっすぐのまま上げようとするので

これでは上がる訳がありません。

そこで

まずは立ってみてお辞儀をしてみましょう！

重力を感じている状態だとできないことでも

重力を利用する状態ならば、誰でも出来ます。

そこで、この動きを寝ながら行う！

という意識をつけます。

その次に

実際に起こしてみるのですが

どれくらいの力を入れたら良いか？

どこにどのように力を入れたら良いか？

これがわかっていませんので

補助を入れて、状態起こしの形を作ります。

この補助はなるべく

自分の力を最大限に出しながら

足りない部分を少しだけ手伝う程度です。

それを何回かしていると・・・

本日のテストで一回も出来なかった子が

なんと１０回まで出来るようになりました。

一回も出来ないというのは単に腹筋がないのではなく

やり方が分からなかったというだけです。

上体起こしがゼロの子は

ぜひお試しください！