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ブログ・ワンポイントレッスン

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ブリッジ…!

こんばんは!
 
スポーツひろばの酒井真紀ですニコニコ
 
6月も残り2日となり
すぐに7月に突入ですね!!イルカ波

6月のスタジオレッスンではマット運動に
取り組んで参りました。運動
 
最終週では連続技にも挑戦をして
最後のポーズまでかっこよく決めていました!!
 
特にブリッジの練習ではみんながワァーキャー
盛り上がっていました!!マッチョ
 
 
ブリッジを行う時に多いのが
 
肘が曲がり頭がマットについたまま
お腹が上がらない
手のつく場所が遠い
などが多くあります…
 
そこで…
手の押しがうまくいかないときのポイントが
まずは壁押しです★
 
壁に背中を付けて手を返して(指先を床にむける)
壁につきます。
この時に手の平全体で壁を押します!!
 
特にマットを押せない子の多くが指先だけで
押そうとしてしまうからです。
そのためにまずは壁で手の平全体を使う感覚を
練習してみましょう!!
 
そのほかには
手だけに意識がもってかれてしまい
お尻が上がらないパターンです。
 
その時に意識をしたのが
『お腹を持ち上げて!』
というと自然に足、手を両方使い
綺麗なアーチを作ることが出来ました。
 
お家で練習する際に補助をする場合はお腹を押さえてあげて
アーチを作る練習をしてみてください!
 
是非お家でお子さんと一緒に挑戦してみてください!!マッチョ
 
ブリッジの効果はたくさんあります!!
身体の柔軟性
腕の筋力
背筋力
腹筋力
逆さ感覚
など…
 
特に肩周りの柔軟性、脊髄起立筋を鍛える事もできますので
姿勢が良くなる効果があります。
 
大人の方もデスクワークや前かがみになりやすく
背骨が前に曲がりやすくなっている方も多いのでないでしょうか?
 
身体のゆがみ改善、ゆがみが改善されることで血流が促進され
新陳代謝も期待されます!!
 
急にやると腰痛や怪我につながることがありますので
ストレッチをしてから
挑戦してみてくださいね!!
 
 
 

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